Lezecký tréning- na čo by sme nemali zabúdať

V poslednej dobe sa často stretávam s tým, že mnoho lezcov- začiatočníkov príde na stenu, lezie mesiac dva aj to nie veľmi pravidelne a už ich môžeme vidieť na campuse poskakovať na tých najmenších lištách so zatejpovanými palcami... Myslíte si, že je to správne? Telo a hlavne prsty potrebujú čas, kým si zvyknú, že na nich visí cela vaša váha, inak môže ľahko dôjsť k zraneniu. 

Preto sa pýtam: Kedy by sme mali začať s lezeckým tréningom ?

Podľa literatúry by sme s lezeckým tréningom mali začať až vo chvíli, keď budeme mať osvojené základné lezecké zručnosti. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že s intenzívnym lezeckým tréningom by sme mali začať až po roku pravidelného lezenia na rôznych stenách.


Základné zložky tréningu

  1. Kondičná príprava- mala by byť zameraná na tréning sily, silovej vytrvalosti, ale tak isto aj všeobecnej kondície. Môžeme sem zaradiť rôzne doplnkové športy (ak lezieme strnulo alebo kŕčovito, mali by sme ako doplnkový šport zaradiť plávanie, pretože plávanie dokáže uvolniť svalové partie. Ak je  našou slabou stránkou koordinácia, mali by se sa zamerať na gymnastiku, akrobatické cvičenia. Problémy s rovnováhou nám zase môžu pomôcť vyriešiť lyžovanie či snowboarding.)                                                  
  2. Technická príprava - mala by zahŕňať tréning lezeckej techniky a učenie sa novým pohybom.
  3. Taktická príprava- mali by sme si rozmyslieť, kde budeme v ceste odychovať, zaradiť sem čas na zapínanie expresiek.
  4. Psychologická príprava- prekonanie strachu...

Na čo by sme nemali zabúdať pri lezeckom tréningu

  1. Trénovať lezenie je najlepšie zase len lezením.
  2. Lezecké zručnosti sú špecifické pre rôzne profily, steny a chyty.
  3. Celková fyzická kondícia je dôležitá pre všetkých, ale pre lezcov- začiatočníkov obzvlášť.
  4. Špeciálna fyzická kondícia je dôležitá pre nárast výkonnosti pokročilých lezcov.
  5. Silovým tréningom môžeme čiastočne zlepšiť vytrvalosť, ale vytrvalostným tréningom nemôžeme zlepšiť maximálnu silu.
  6. Psychická príprava je v lezení rovnako dôležitá ako príprava fyzická - ak chceme dobre liezť, musíme si veriť. 
  7. Pri  tréningu by sme sa mali sústrediť na svoje slabé stránky. 
  8. Rozcvičenie a strečing.


    ( zdroj: Vomačko S., Boštíkova S., Lezení na umelých stenách) 

Nikdy nezistíš aký si silný, pokiaľ byť silný nie je tvoja jediná možnosť.